{"id":37814,"date":"2021-12-13T15:53:09","date_gmt":"2021-12-13T21:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/drlesliekorn.com\/?p=37814"},"modified":"2023-09-28T06:54:38","modified_gmt":"2023-09-28T06:54:38","slug":"la-desventaja-de-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drlesliekorn.com\/es\/blog\/la-desventaja-de-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer cuando sentimos el lado negativo de las fiestas"},"content":{"rendered":"\n<p>Las fiestas est\u00e1n llenas de alegr\u00eda y celebraci\u00f3n, pero tambi\u00e9n pueden estar llenas de soledad y dolor. Para muchas personas, las fiestas desencadenan sentimientos de soledad, sobre todo cuando hemos perdido a seres queridos o pasamos estos d\u00edas solos. Un ant\u00eddoto contra la soledad es ponerle nombre. \u00c9ste es uno de los principios fundamentales del mindfulness: permitirnos sentir dolor en lugar de luchar contra \u00e9l. Cuando nos permitimos hacer esto, participamos en el proceso de sanaci\u00f3n. Sigue leyendo para conocer un ejercicio que hago a menudo, ya que he perdido a muchos seres queridos en mi vida. Puede ser utilizado para ayudarnos a convivir con el dolor durante las fiestas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ejercicio-del-punto-de-duelo\"><strong>Ejercicio del punto de duelo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Llevamos mucho dolor dentro: p\u00e9rdidas y dolor ancestrales, intergeneracionales y personales. La pena hace que nos duela el coraz\u00f3n, y queremos ignorarla, reprimirla y simplemente no sentirla. En este sencillo ejercicio tocamos el centro del dolor en nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>A lo largo del estern\u00f3n, sobre el coraz\u00f3n, hay un punto que es m\u00e1s sensible que los dem\u00e1s. Encuentra ese punto, t\u00f3calo suavemente y perm\u00edtete sentir y liberar el dolor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ahora baja 4 dedos m\u00e1s desde el punto del timo (esto es, 6 dedos desde el punto blando de la clav\u00edcula).<\/li>\n\n\n\n<li>Toca con el dedo medio las zonas de tensi\u00f3n del estern\u00f3n. Este es el punto del dolor.<\/li>\n\n\n\n<li>Presiona suavemente el punto del dolor, cierra los ojos y respira.<\/li>\n\n\n\n<li>Perm\u00edtete sentir las p\u00e9rdidas que has tenido, no luchar contra ellas ni resistirte.<\/li>\n\n\n\n<li>Entra en el coraz\u00f3n, donde se alberga el dolor. Puede que sientas un ablandamiento o aligeramiento del dolor o la tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Sin juzgar, sin buscar, sin anhelar, s\u00f3lo prestando atenci\u00f3n y permitiendo.<\/li>\n\n\n\n<li>Hazlo durante 1 minuto.<\/li>\n\n\n\n<li>Retira la mano y conc\u00e9dete un momento, luego abre los ojos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si te sientes con ganas, t\u00f3mate un tiempo para reflexionar sobre las emociones y sensaciones que surjan tras el ejercicio del punto del dolor. Existen innumerables herramientas de reflexi\u00f3n, y cada persona tendr\u00e1 sus propias preferencias. Algunas ideas para reflexionar son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escribir. Puede ser en forma de diario, una lista r\u00e1pida, poes\u00eda, prosa o cualquier otra forma que te ayude a expresar tus sentimientos en un espacio en el que puedan revisarse y reflexionarse m\u00e1s adelante.<\/li>\n\n\n\n<li>Hablar en voz alta. Gr\u00e1bate expresando en voz alta tus pensamientos y sentimientos, o entabla una conversaci\u00f3n con un ser querido, ya sea en persona o virtualmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Dibujar. Esboza una imagen que quede en tu mente. Puede ser un s\u00edmbolo, un lugar o algo m\u00e1s abstracto.<\/li>\n\n\n\n<li>Baila\/Mu\u00e9vete: Expresa tus sentimientos movi\u00e9ndote m\u00e1s profundamente en tu cuerpo y baila o mu\u00e9vete como expresi\u00f3n de tu yo m\u00e1s profundo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muchas personas, las vacaciones desencadenan sentimientos de soledad, especialmente cuando hemos perdido a seres queridos. 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