Estrés e inflamación
Las vacaciones de invierno pueden ser estresantes. Los niveles más altos y prolongados de estrés provocan inflamación, lo que agrava las enfermedades y padecimientos existentes y compromete el sistema inmunitario.
Por eso debemos redoblar nuestros esfuerzos de autocuidado en esta época. El estrés agudo no suele ser un problema; nuestro cuerpo y nuestra mente responden al factor estresante movilizando energía para ayudarnos a sobrellevarlo a corto plazo. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, altera nuestros ritmos biológicos, agota nuestra energía, baja nuestro estado de ánimo y altera la digestión durante semanas y meses.
El estrés es inevitable. Durante estos periodos de mayor estrés, nutrir el cuerpo con alimentos, minerales y hierbas de buena calidad aumenta nuestra capacidad para afrontarlo. Si descansamos y nos cuidamos, podemos navegar las tormentas de estrés que nos trae la vida con efectos adversos mínimos para nuestra salud.
Autocuidados para controlar el estrés
Las actividades de autocuidado fáciles y rápidas de realizar son una herramienta excelente para controlar y mitigar el estrés. A continuación se presentan tres técnicas de autocuidado que cualquiera puede utilizar para nutrirse y cuidarse en momentos de estrés.
1. Bebe un delicioso té antiinflamatorio
Hay una gran variedad de tés con potentes beneficios para la salud que pueden ayudar a tu cuerpo a combatir los efectos del estrés. El té de jengibre, cúrcuma, manzanilla, matricaria, tulsi, rosa mosqueta e hinojo reducen la inflamación. Preparar té también es un ritual relajante de autocuidado; tómate tu tiempo para percibir los aromas únicos del té y cómo el agua cambia de color a medida que se infusiona. Permanece en el momento presente mientras preparas y disfrutas de tu taza de té. Anota mentalmente cómo se siente tu cuerpo antes, durante y después de beber el té. Inhala y exhala los aromas que cambian el estado de ánimo.
2. Activa el timo
La glándula del timo desempeña un papel esencial en el apoyo a nuestro sistema inmunitario. Se debilita en épocas de mucho estrés. Para localizar el timo, palpa la ligera hendidura blanda del cuello, donde se juntan las clavículas. A continuación, mide la anchura de dos dedos por debajo; ahí es donde se encuentra el timo. Coge los dos dedos y golpea suavemente durante 30-60 segundos, asegurándote de respirar y relajarte mientras golpeas. Recuérdate que debes apoyar tu sistema inmunitario y saludar a tu timo.Cuando termines, tómate un tiempo para sentir esta zona de tu cuerpo. Nota un despertar de la conciencia, una sensación de hormigueo, una liberación o la sensación de soltar un largo suspiro.
3. Respiración del León (Simhasana)
La respiración del león es una forma divertida de liberar el estrés emocional y la tensión que retenemos en la cara. Este ejercicio es relajante, induce la dominancia parasimpática, activa el reflejo vagal y ayuda a liberar sentimientos de intensidad emocional. Las personas con disfunción temporomandibular, dolor de mandíbula o respiración desordenada, o que tienen problemas para encontrar su voz, están enojadas o ansiosas, se beneficiarán de este sencillo ejercicio. ¿Y lo mejor? Puedes hacerlo en cualquier sitio, ¡y a los niños también les encanta!
Empieza sentándote cómodamente e inclínate hacia delante con las manos sobre las rodillas, el suelo o la superficie que tengas delante. Asegúrate de separar bien los dedos. Inhala profundamente por la nariz, abre la boca y saca la lengua hacia la barbilla para estirar los músculos de la cara. Exhala con fuerza, ¡y siéntete libre de rugir al exhalar!
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She served as a Fulbright scholar on traditional medicine, a Clinical Fellow at Harvard Medical School, and a National Institutes of Health-funded research scientist in mind/body medicine.
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