Lúpulo, Valeriana y Pasiflora Ayudan al Sueño
Con frecuencia nos volcamos a la medicina herbolaria cuando queremos conciliar el sueño más fácilmente, o dormir más. El estrés y la ansiedad afectan la habilidad de conciliar el sueño. Hacer ejercicio muy tarde en el día o tomar estimulantes que contienen cafeína también contribuye a problemas con conciliar el sueño. Dos tipos de problemas con el sueño: una es conciliar el sueño y la otra, la habilidad de mantener el sueño durante toda la noche. Para estos dos problemas las “3 hermanas del sueño” vienen al rescate.
La combinación de lúpulo, valeriana y pasiflora es un método seguro y sinérgico para ayudar a conciliar y mantener el sueño. Mucha gente intenta usar valeriana sin mucho éxito; sin embargo, sus efectos son mejor potenciados por los lúpulos y pasiflora, ya que ambos también afectan los niveles de ácido gama aminobutírico (GABA, por sus siglas en inglés). Esta combinación de tres hierbas ayuda a conciliar el sueño y reduce la ansiedad generalizada. Puede utilizarse diario sin efectos secundarios, sin embargo, puede no ser suficiente para manejar altos niveles de ansiedad o pánico. Para esos casos, kava, uno de los ansiolíticos prominentes del mundo de las plantas, por lo general es más efectivo (aquí pongo el artículo previo donde escribo sobre Kava).
Lúpulos
La primera de las hermanas del sueño es el lúpulo (Humulus lupulus), es uno de los dos géneros de la familia Cannabaceae, junto con la mariguana (Cannabis sativa). Los lúpulos crecen en los territorios de la nación Yakama. Los brotes del lúpulo se utilizan para dar el sabor amargo a la cerveza, una medicina tónica amarga, y como sedante. Los brotes contienen la resina lupulina. Los lúpulos son ricos en flavonoides y han sido utilizados como antibiótico, antimicótico y antioxidante, así como para el alivio del dolor. El lúpulo está aprobado por la Comisión E alemana para tratar la ansiedad, agitación y trastornos del sueño.
Los lúpulos (y la vitamina B) que se encuentran en una cerveza oscura de buena calidad hacen de 4 a 6 onzas de cerveza un excelente remedio para los calambres, un ataque de pánico o de ansiedad, o insomnio ocasionado por el dolor.
El lúpulo y la valeriana se combinan comúnmente por su efecto benéfico y sinérgico en el tratamiento de trastornos del sueño, ya que actúan de una forma similar a la benzodiacepina. Se encontró que un extracto de valeriana/lúpulo neutraliza la excitación producida por la cafeína antes de dormir.
Dosis de Lúpulos
La dosis estándar para lúpulos en cápsulas es de 500mg de una a tres veces al día. También está disponible en extracto líquido. El uso de los lúpulos en grandes cantidades debe ser supervisado debido a sus efectos potenciadores del estrógeno; por la misma razón, los lúpulos pueden ser útiles para los síntomas de la menopausia relacionados con estrógeno bajo.
Valeriana
La segunda hermana es la valeriana (Valeriana officinalis L.) conocida por sus efectos sedantes en el sistema nervioso. En México, la Valeriana también es conocida como la hierba de los gatos porque los gatos reaccionan a ella como lo hacen con la hierba gatera a pesar de su olor repugnante para la mayoría de los humanos. Tradicionalmente, la valeriana era un incienso utilizado en Europa para proteger contra el mal. La valeriana contiene ácido valérico, que se une a los receptores GABAbenzodiacepina. Un estudio examinó a pacientes con insomnio que abandonaron las benzodiacepinas utilizando valeriana. La valeriana reduce efectivamente la ansiedad y la agitación y promueve el sueño. También se ha demostrado ser tan efectiva como la benzodiacepina en varios estudios. El uso de la valeriana está contraindicado con el uso de otros depresores del sistema nervioso central, tales como el alcohol.
Pasiflora
La pasiflora (Passiflora incarnata L., P. coerulea, y P. edulis), la tercera hermana, es una planta indígena de vid tropical de Sudamérica y América Central. Produce un fruto delicioso rico en vitamina C. La pasiflora recibió su nombre del Nuevo Mundo por los españoles durante la colonización en México en el siglo 15. El término tradicional es Marracuya. Compararon la corona con la corona cristiana de espinas, los cinco sépalos, y cinco pétalos con los 10 apóstoles y otras partes a las uñas y heridas de Cristo. Aparentemente también experimentaron de primera mano su capacidad para aliviar el sufrimiento. Las hojas se utilizan tradicionalmente como sedante y ansiolítico. Algunas especies tienen semillas enteógenas. Estudios demuestran su eficacia para el desorden de ansiedad generalizado para dormir, y para reducir la ansiedad sin sedantes antes de una cirugía. Passiflora incarnata contiene crisina, un flavonoide natural que tiene efectos ansiolíticos igual a aquellos de las benzodiacepinas.
El maestro herbolario Ed Smith, produce algunas de las plantas de grado farmacéutico más finas por su HerbPharm y recomienda una combinación de partes iguales de pasiflora (Passiflora incarnata y edulis), Valeriana (Valeriana officinalis), lúpulos (Humulus lupulus), manzanilla (Matricaria chamomilla), y hierba gatera (Nepeta cataria) es un sedante efectivo para el tratamiento del nerviosismo, depresión e insomnio.
La buena noticia acerca de las 3 hermanas del sueño: Valeriana, Lúpulos y Pasiflora (VHP) es que su eficacia aumenta con su combinación y los médicos pueden sentirse tranquilos al recomendarlas. De hecho, uno de mis productos de grado farmacéutico favorito se llama Valerian, Lúpulos y Pasiflora y está disponible para los terapeutas en Biotics Research Northwest que establecen una cuenta profesional.
Para niños que necesitan relajarse y dormir, hierbas Gaia ha cambiado un poco el compuesto para adaptarse mejor a los niños en forma de jarabe con manzanilla, limón y pasiflora. Todos los productos anteriores están formulados con ingredientes de alta calidad y de acuerdo con altos estándares. Puedes seguir la dosis recomendada en el paquete.
NOTA DEL AUTOR: Esta publicación está adaptada de mi capítulo sobre productos botánicos para el tratamiento del trastorno de estrés postraumático en mi libro clínico Rhythms of Recovery: Integrative Medicine for PTSD and Complex Trauma. Todas las referencias científicas y revisadas por pares para este artículo se pueden encontrar allí.
She served as a Fulbright scholar on traditional medicine, a Clinical Fellow at Harvard Medical School, and a National Institutes of Health-funded research scientist in mind/body medicine.
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