Un poco de SPM puede ser normal, nos recuerda tomar un tiempo para el cuidado propio. Pero cuando el estado de ánimo cae, quieres tirar cosas y tienes cólicos dolorosos, ¡eso es demasiado! Es momento de devolverle el balance al cuerpo.
¿Cuáles son los remedios sencillos?
Una dieta saludable es importante: Elimina el azúcar y te sentirás mejor. El azúcar provoca inflamación, lo que ocasiona dolor. El azúcar también disminuye las vitaminas B que necesitas para el buen humor. En vez de azúcar, come muchos camotes con mantequilla y sal o haz mi mocha smoothie.
¡El chocolate también mejora tu estado de ánimo!
Añade magnesio (200-300 mg en la noche antes de ir a la cama) más vitamina B-6. Tómalas diario.
Toma Aceite de Semillas de Grosella Negra. Ayudará a tu útero a relajarse (no para mujeres embarazadas).
¡Prueba este ejercicio!
Mariposa en Reposo, ¡el neutralizador del SPM!
The resting butterfly
Acuéstate en la cama y abre tus piernas de manera que las rodillas caigan a los lados y las plantas de tus pies estén juntas. Si los músculos de tu cadera están rígidos, no te preocupes, coloca unas almohadas debajo de tus rodillas de cada lado para que estés cómoda.
Siente tu hueso púbico. Este es un hueso que se encuentra en la parte más baja de tu abdomen y es un hueso corto horizontal. Siente la suavidad en el hueso. Utiliza tus pulgares para presionar el todo el hueso y libera.
Ahora encuentra los puntos sensibles, presiona levemente e inhala en cuatro tiempos, mantén la respiración 4 tiempos, exhala en 4, y mantén en 4.
Repite este proceso por 5-10 minutos
Si tienes una bolsa de agua caliente, aplica en tu vientre aceite de oliva con 5 gotas de lavanda y luego cubre con una bolsa de agua caliente mientras haces la mariposa en reposo.
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A little PMS can be normal, it reminds us to take some time for self-care. But when your mood drops, you want to throw things and you have painful cramps, that’s going too far! It is time to bring balance to the body.
What are some simple remedies?
A healthy diet is important: Eliminate the sugar and you will feel better. Sugar causes inflammation, which causes pain. Sugar also decreases your B-vitamins which you need for a good mood. Instead of sugar, eat plenty of sweet potatoes (camote) topped with raw butter and salt or make my mocha smoothie.
The chocolate will also boost your mood!
Add in Magnesium (200-300 mg at night before bed) plus vitamin B-6. Take them daily.
Take Black Currant Seed Oil. It will help your uterus to relax (not for pregnant women).
Try this exercise!
Resting Butterfly, the PMS neutralizer!
Lie down in bed and open up your legs so the knees fall to the side and the soles of your feet are together. If your thigh muscles are tight, don’t worry, place some supportive pillows under your knees at the side so you are comfy.
Feel for your pubic bone. This is a bone that is at the lowest part of your abdomen and is a short bone that is horizontal. Feel the tenderness in the bone. Use your thumbs to apply pressure against the bone and release the tenderness all along the bone.
Now as you find the sensitive points, apply gentle pressure and breathe in to a count of 4, hold to a count of 4, release to a count of 4, and hold to a count of 4.
Repeat this process for 5-10 minutes.
If you have access to a hot pack, apply a little olive oil with 5 drops of lavender, to your belly and then cover with a hot pack while you do the resting butterfly.
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She served as a Fulbright scholar on traditional medicine, a Clinical Fellow at Harvard Medical School, and a National Institutes of Health-funded research scientist in mind/body medicine.
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