Muchas personas están lidiando con estrés producido por la pandemia y es probable que esto continúe en los próximos años. Un estudio reciente realizado en 49,000 adultos en 8 países de habla inglesa, encontró que el 57% experimentaba algún tipo de trauma o adversidad relacionado con el covid. Los adultos jóvenes entre 18 y 24 fueron los más afectados y aquellas personas mayores de 65 se mostraban menos afectados. Este tipo de resultados han sido encontrados en todo el mundo y son signo del surgimiento de nuevos retos para la salud mental post-pandemia en una gran parte de la población.
Como en todas las manifestaciones del trauma, el estrés por pandemia ocasionado por el COVID-19, incluyendo depresión y ansiedad, requerirá tiempo y estrategias para ser sobrellevado y que haya una recuperación. El manejo del estrés durante y después de la pandemia puede incluir una variedad de intervenciones naturales como alimentos reconfortantes nutritivos, hierbas, suplementos, ejercicio y atención plena, y respiración, mucho sueño y estar en contacto con la familia y amigos.
El autocuidado es fundamental
Aquí te presento algunos rituales de autocuidado que recomiendo que integres a tu vida para ayudarte a lidiar con el estrés por pandemia:
- Baño de pies con mostaza para el estrés
- Aromaterapia y aceites esenciales
- Practicar mindfulness
- Cepillado de piel para estimular el sistema inmune
- Benéfico para la ansiedad y la depresión
- Ejercicio
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
- Caminatas
- Yoga
- Mecimiento
- Auxiliar para el sueño y la ansiedad
La comida saludable y dormir bien son el punto de partida
Algunos de los mejores y más usados alimentos y hierbas que fortalecen el sistema inmune son el ajo, la miel, el jengibre, la equinácea, el sello de oro, el clavo y el orégano. Estos ingredientes naturales ayudan a combatir las infecciones mediante el uso de raíces y hojas frescas, así como en extractos preparados.
Algunas hierbas antidepresivas pueden ayudar al manejo del estrés y la depresión relacionados con la pandemia. Estas hierbas también mejoran nuestra habilidad para enfocarnos y pensar claro. Entre mis favoritas están: toronjil (Melissa officinalis), avena (Avena sativa), pulsatilla (Anemone pulsatilla), azafrán (Crocus sativus) y hierba de San Juan (Hypericum perforatum).
Dormir lo suficiente durante y después de la pandemia es esencial. Existe suficiente evidencia sobre una mayor efectividad de las vacunas en las personas que descansan y duermen lo suficiente la semana anterior a la vacuna. Si estás teniendo problemas para dormir durante la noche o para quedarte dormido, te sugiero utilizar algunas hierbas suaves sedantes. Los sedantes promueven el sueño y la relajación y estos incluyen amapola de California (Eschscholzia californica), lúpulo (Humulus lupulus) y valeriana (Valeriana officinalis).
Practica la Autocompasión
Aunque la práctica del autocuidado puede sentirse abrumadora en algunas ocasiones, comienza un paso a la vez y sé gentil contigo mismo. No todos los días serán iguales y algunos serán más fáciles que otros. Comienza con una caminata corta o 10 minutos de entrenamiento en intervalos. El ejercicio aumenta el sistema endocannabinoide en el cerebro, disminuye la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño. Agrega a tu rutina un cepillado de piel en seco después de bañarte.
Para aprender mucho más del arte y la ciencia de la medicina natural para fortalecer la función inmune para el estrés post-traumático por pandemia e insomnio, he escrito un nuevo reporte gratuito (en inglés). Este reporte exhaustivo incluye recetas, ejercicios de respiración y un video sobre cómo utilizar la mostaza para el fortalecimiento de la función inmune y la relajación.
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She served as a Fulbright scholar on traditional medicine, a Clinical Fellow at Harvard Medical School, and a National Institutes of Health-funded research scientist in mind/body medicine.
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