Yoga para la recuperación del trauma, la resiliencia y la autorregulación
El yoga tiene una amplia gama de beneficios para niños, adolescentes, adultos y ancianos. Hay muchos tipos de yoga, desde el yoga suave (yin yoga, diseñado para el movimiento restaurador suave y la relajación) hasta el power yoga, el enfoque basado en el fitness del Vinyasa yoga, que significa «movimiento sincronizado con la respiración».
La práctica del yoga en Estados Unidos abarca desde tradiciones formales de base hindú, influidas por yoguis y yoguinis de la India, hasta un enfoque laico del ejercicio y la meditación. El hatha yoga combina posturas (asanas) y respiración (pranayama) para disminuir la tensión muscular, eliminar el ácido láctico, reducir la ansiedad, facilitar el dominio parasimpático y mejorar el equilibrio y el balance mental.
El yoga es para todos y entre sus diferentes clases y enfoques se incluyen: Yoga para cuerpos de cualquier tamaño, yoga cristiano (que elimina las referencias al hinduismo e incorpora imaginería cristiana para la salud y la purificación), clases de yoga en silla para personas con problemas de movilidad, y modificaciones adaptativas del yoga basadas en el trauma que hacen que el yoga sea accesible para todos.
Yoga para niños y adolescentes
El yoga combina bien con las prácticas de meditación mindfulness para su uso con niños. Los profesores y orientadores lo incorporan cada vez más a las escuelas como ejercicio de apoyo a la autorregulación del estado de ánimo, el estrés y la resiliencia. El yoga puede reducir la ansiedad en los niños y mejorar las conductas de apego en niños y adolescentes.
Me encanta enseñar yoga y mindfulness a los niños, pero no he tenido experiencia con los más pequeños. Para ello, recurrí a la experta en yoga y trabajadora social licenciada Jill Charney, LICSW, para que me hablara de su enfoque de la enseñanza del yoga y de los beneficios de fomentar la resiliencia y la autorregulación en los niños más pequeños. Jill se unió a mi formación de certificación en trauma para explorar la filosofía clínica y los métodos prácticos del yoga para niños pequeños. También hizo una demostración de una canción que ella enseña y de cómo utilizar alimentos para el mindfulness sensorial en los más pequeños.
Un ejercicio para jóvenes y adultos
La respiración HA/leñador es un ejercicio eficaz que combina una respiración/sonido enérgico y un movimiento de yoga para liberar tensiones. Al liberar la tensión en el diafragma, se puede liberar la ira y otras emociones negativas y disminuir la disociación. Puede enseñarse fácilmente a particulares, y también lo enseño en mis grupos de recuperación mente/cuerpo, donde a menudo se convierte en una fuente de grandes risas y liberación. Lo utilizo con niños y adolescentes para liberar la angustia y aumentar la concentración y la energía.
Instrucciones
La respiración HA se puede hacer de pie (o sentado). Consta de dos partes. Una es el sonido HA, que activa el diafragma y ayuda a liberar el estrés, la ansiedad, la ira e incluso sentimientos vagos difíciles de definir. La 2ª parte consiste en balancearte hacia abajo con un flujo y ritmos como si estuvieras cortando leña.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los pies apuntando hacia fuera y las rodillas ligeramente flexionadas. Imagínate que eres un leñador.
- Inspirando, levanta los brazos extendidos por encima de la cabeza como si estuvieras sosteniendo un hacha. Inclina la pelvis hacia delante, de modo que tu espalda se arquee ligeramente. Ten cuidado de no extender demasiado los hombros hacia atrás.
- Al expirar (con un fuerte sonido HA), lleva los brazos hacia delante mientras doblas simultáneamente el torso hacia delante, inclinas la cadera y curvas la cabeza hacia abajo como si estuvieras cortando leña. El HA se dice en el impulso hacia abajo. Deja que tus brazos se balanceen hacia el suelo y a través de las piernas.
- Varía la velocidad según te resulte más cómodo. Repítelo de 5 a 10 veces.
Para saber más sobre el uso del yoga para los jóvenes, únete a mi nuevo curso de certificación, diseñado para todos los profesionales de la salud física y mental: Medicina integrativa y nutrición para el trastorno de estrés postraumático, el trauma complejo y el traumatismo craneoencefálico.
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