Como les digo a todos mis clientes, si sigues las recomendaciones personalizadas que hago basándome en el Modelo del Arcoiris del Cerebro, te prometo que te sentirás mejor. Así de segura estoy de este enfoque.
Pero no basta con saber lo que tienes que hacer; ¡tienes que ponerlo en práctica! Y tienes que hacerlo con regularidad, integrándolo en tu vida diaria, lo que requiere una inversión de atención y energía. Por eso el último aspecto del Modelo del Arcoiris del Cerebro se llama Adherencia.
Sin establecer las bases del trabajo de adherencia, las mejores intenciones y los planes de autocuidado más brillantes pueden fracasar.
Para ayudarte, he creado una infografía tamaño póster que puedes descargar e imprimir. Colócala en tu refrigerador o en la pared de tu oficina. Descárgala aquí
Cómo ser constante
Todos hemos tenido la experiencia de reconocer lo que tenemos que hacer y no hacerlo. Piensa en lo que cuesta seguir con constancia los planes alimentarios, los programas de suplementos nutricionales o herbales, o una rutina de ejercicios. Es difícil.
Todo tipo de obstáculos se interponen en nuestro camino: conflictos de intereses, fatiga, falta de tiempo y, para quienes padecen depresión, una sensación de impotencia, por nombrar sólo algunos.
¿Qué hacer cuando tus más nobles aspiraciones de cambio se topan con pared? Y, si eres un profesional de la salud, ¿cómo apoyar a tus clientes para afrontar sus retos individuales, que son tan reales?
La mayor adherencia se consigue cuando tus planes y medidas de acción se adaptan a TI personalmente. Las estrategias de adherencia eficaces se diseñan con un profundo conocimiento de lo que funcionará y lo que no, tanto para nosotros como para nuestros clientes.
Por eso hablo de entrenar nuestro músculo del autocuidado, y por eso enseño a mis alumnos a personalizar las estrategias de autocuidado para sus propios clientes.
¿Cómo se logra esto?
Personaliza tus prioridades
El primer aspecto del Modelo del Arcoiris del Cerebro es la Bioindividualidad. Nuestro músculo del autocuidado se fortalece cuando prestamos atención a lo que es:
- Importante para nosotros, teniendo en cuenta nuestras necesidades bioindividuales
- Práctico
- Una gran prioridad
En cada paso, es importante distinguir entre lo que pensamos que deberíamos hacer —que no suele llevarnos a querer empezar— y lo que podemos hacer con alegría. ¡Piensa en tu alegría mientras reflexionas sobre las siguientes preguntas!
Éstas son las preguntas que ayudo a mis clientes a responder (¡y también las utilizo yo misma siempre que quiero ajustar mis objetivos y resultados personales de salud!)
Entrena tu músculo del autocuidado con el ejercicio
Siempre que empieces o intensifiques una rutina de ejercicio, considera tus objetivos desde una perspectiva más amplia:
- ¿Cuántos días a la semana necesitas o quieres hacer ejercicio?
- ¿Cuánto tiempo necesitas o quieres que dure cada sesión?
- ¿Qué tipo de ejercicio(s) vas a hacer: ejercicio aeróbico, yoga, caminata, levantamiento de pesas, Tai Chi, movimientos suaves o alguna combinación de los anteriores?
A continuación, considera tus preferencias e intereses. Sé curioso y evita juzgarte a ti mismo. Muchos de mis clientes han tenido experiencias negativas con el ejercicio en el pasado. Una exploración gentil y abierta en este terreno puede ser muy valiosa antes de fijar tus objetivos.
- ¿Cómo te sientes al hacer ejercicio?
- ¿Cómo quieres sentirte cuando haces ejercicio?
- ¿Qué tipos de ejercicio o movimientos te gustan?
- ¿Qué tipos de ejercicio te disgustan y cuáles no soportas?
- ¿Hay algún tipo nuevo de ejercicio que no hayas probado nunca y que te gustaría hacer?
Por último, piensa en el apoyo que podrías necesitar o del que podrías beneficiarte para alcanzar estos objetivos:
- ¿Qué ejercicio puedes hacer fácilmente tú solo?
- ¿Qué ejercicio requiere un entrenador para que te ayude a hacerlo?
- ¿Quién podría ser un buen compañero de ejercicio para ti, tal vez para ir a caminar o asistir a una clase, hacer aeróbicos acuáticos o incluso alguien con quien puedas hablar por teléfono mientras caminas?
- ¿Qué ejercicio te gustaría hacer o sabes que deberías hacer pero te resulta difícil y necesitas ayuda? ¿Qué tipo de ayuda te funcionaría mejor?
Si te planteas todas estas preguntas antes de empezar a actuar, aumentarás considerablemente tu capacidad de encontrar el apoyo adecuado y los ejercicios apropiados, y disfrutarás de un éxito mucho mayor en esta importante área del autocuidado.
Entrena tu músculo del autocuidado para el cambio nutricional
Lo primero que hay que preguntarse al examinar la dieta y la nutrición es: ¿cuál es tu principal prioridad para el cambio nutricional? Las áreas en las que mis clientes suelen centrarse primero incluyen reducir o eliminar el azúcar, comer más verduras, tomar suplementos una vez al día o más, o cocinar un cierto número de comidas frescas al día.
A continuación, responde a estas preguntas para ayudarte a crear una visión clara de lo que te ayudará a tener éxito:
- ¿Qué aspecto tiene el éxito en esta área para tí? (Sugerencia: ¡escríbelo!)
- ¿Qué te puede resultar fácil para lograr este cambio?
- ¿Cuáles son los posibles obstáculos para tu éxito?
- ¿Qué necesitas para tener éxito?
- ¿Quién puede apoyar activamente tus objetivos? Esto podría implicar llamarte para preguntarte cómo va tu plan, cocinar o ir de compras contigo, o compartir recetas o nuevas investigaciones.
- ¿Quién puede apoyar pasivamente tus objetivos? Este tipo de apoyo podría consistir en escucharte cuando las cosas se pongan difíciles, o en acompañarte a una comida sana.
- ¿Alguien que conozcas puede interferir en tu éxito? ¿Puedes establecer algunos límites para evitar que eso ocurra?
Si eres un profesional de la salud, pedirle a tus clientes que respondan a todas estas preguntas y que compartan sus respuestas contigo es un gran paso preliminar en esta fase de su trabajo juntos. Entonces podrás personalizar una conversación con ellos para explorar qué les ayudará a fortalecer su músculo del autocuidado, preparándolos para un éxito sostenible en su viaje de sanación y crecimiento.
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En mis cursos de certificación y libros abordo las entrevistas motivacionales y los métodos de planificación SMART para mejorar tu autocuidado y el de tus clientes.
She served as a Fulbright scholar on traditional medicine, a Clinical Fellow at Harvard Medical School, and a National Institutes of Health-funded research scientist in mind/body medicine.
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