Muchos de ustedes me han comentado que han estado trabajando con sus clientes para introducir cambios en su estilo de vida, pero les ha costado mucho implementarlos. Cambiar el estilo de vida puede mejorar nuestra salud mental, pero también puede ser muy desafiante, por eso me gusta sugerir cambios graduales y comenzar con los más fáciles que promueven adherencia. Estos son los 3 cambios de estilo de vida más fáciles que puede realizar para mejorar su salud mental.
1. Ejercicio Aeróbico
El ejercicio aeróbico es la mejor manera de estimular rápidamente los químicos del buen humor. Una nueva investigación sugiere que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es el mejor tipo y no toma mucho tiempo hacerlo. HIIT es un ejercicio que se caracteriza por ráfagas relativamente cortas de actividad vigorosa, (30-60 segundos) intercaladas por descanso o ejercicio de recuperación de baja intensidad (60 segundos). Puede comenzar lentamente con 1 a 5 minutos en total y avanzar hasta 10 minutos, 3 veces a la semana y luego aumentar a 5 días a la semana.
El HIIT mejora el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y es un ejercicio ideal para mejorar la función cognitiva y la memoria junto con la función metabólica (Jiménez-Maldonado, Rentería, García-Suárez, Moncada-Jiménez & Freire-Royes, L., 2018).
¿Tu cliente se queja por falta de motivación para ejercitarse? Realiza una sesión de telesalud mientras usted y su cliente pedalean en una bicicleta estática o caminan juntos a cierta distancia para así despertar su interés en este nuevo ejercicio de salud cerebral que crea hábito. En mi video de telesalud, exploro cómo hacer con éxito este tipo de trabajo de autocuidado motivacional y coaching.
2. Cambio de Grasas
Cambiar las grasas no saludables por grasas saludables es un cambio fácil. ¡Nadie se quejó nunca de que no les gustaba la mantequilla! Sin embargo, la mantequilla, especialmente la cruda de vacas de libre pastoreo, es una mejor alternativa a muchas grasas, incluida el dañino aceite de canola, maíz o girasol. Cambia la falsa mantequilla y la margarina porque son sintéticas y tienen conservadores y aditivos. Reemplace estas grasas falsas con aceite de oliva extra virgen, mantequilla cruda o aceite de ajonjolí o coco virgen.
¿Tienes dudas sobre cuáles son las grasas de calidad suficientes para nutrir tu cerebro y tu estado de ánimo? Abordo las pruebas y las intervenciones en mi curso corto Integrative Medicine and Nutrition for Mood and Cognitive Enhancement.
3. Cepillado de Piel en Seco
El cepillado de la piel es otra de mis sugerencias porque toma 2 minutos, es fácil de hacer y ayuda a disminuir la disociación mientras mejora la función inmunológica. A medida que continuamos lidiando con la incertidumbre y el estrés de Covid-19, es común sentirnos desconectados y fuera de nuestro cuerpo.
El cepillado de la piel es una forma sencilla de mejorar nuestro estado de ánimo y devolvernos a nuestro propio cuerpo. Cepilla siempre hacia tu corazón con un cepillo seco, comienza por los pies y sube lentamente hacia las rodillas, el vientre y el pecho. Cepilla también su abdomen y brazos. Recuerda que debe sentirse bien y ayudarlo a relajarse.
Intenta compartir estos sencillos métodos de cuidado personal con tus clientes y pregúntales cómo se sienten.
El arte y la ciencia de estos métodos son abordados en mis cursos sobre salud mental en mi curso Nutrition and Integrative Medicine for Diabetes, Cognitive Decline, and Alzheimer’s Disease. El curso incluye videos sobre cómo cepillar la piel, recetas con grasas saludables, videos de ejercicios en el hogar y mucho más.
Referencias
Jiménez-Maldonado, A., Rentería, I., García-Suárez, P. C., Moncada-Jiménez, J., & Freire-Royes, L. F. (2018). The Impact of High-Intensity Interval Training on Brain Derived Neurotrophic Factor in Brain: A Mini-Review. Frontiers in neuroscience, 12, 839. https://doi.org/10.3389/fnins.2018.00839
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